吃夜宵(吃夜宵的说说发朋友圈) - 鸿海伟业生活资讯网
- 1、晚上吃夜宵好吗 晚上吃夜宵的好处和坏处
- 2、长期吃夜宵有害健康吗?
- 3、经常吃夜宵对身体有什么危害?
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晚上吃夜宵好吗 晚上吃夜宵的好处和坏处
一般情况下,晚上吃夜宵是不好的,会危害身体健康。在晚上,肠胃要休息,这时候吃夜宵对身体不好。那么晚上吃夜宵有什么危害呢?下面让我们具体来看看吧!
晚上吃夜宵好吗
晚上吃夜宵弊大于利,经常吃夜宵不利于身体健康。
正常情况下,睡前2小时内尽量不要进食.因为睡前进食,食物所产生的热量不能被消耗,一般会导致体人肥胖(有不是绝对的).其实睡前进食是一种习惯,并不是真正意义上的锇,坚持一段时间就行了.实在坚持不住就喝一杯热牛奶以缓解饥饿感. 很多年轻人到了晚上总喜欢吃点东西然后再睡觉,以为这样对身体好,其实会危害身体健康。
晚上吃夜宵有什么好处 更多的肌肉
夜宵摄入蛋白后,在睡前锻炼30分钟可以增加男子体内的蛋白质合成成分。
更加快速的新陈代谢
身材正常健康的男子吃了适度(150卡路里)蛋白质或碳水化合物的夜间小吃,相当于那些晚上睡觉前什么都不吃的人,会有较高的静止代谢消耗率。
减少饥饿感
睡前吃小吃可以让你在第二天早上醒来不那么肌饿,并且增加第二天吃饭时的饱腹度。
减少体重
谷物的夜宵是结束一天慰劳自己的理想选择。睡前吃麦片的人体重在四周内大约下降了两磅,而不吃麦片的人们才下降了0.5磅。
晚上吃夜宵有什么危害 影响胃肠消化功能
人的胃肠和大脑一样在夜间也需要一定的时间休息,若是吃夜宵,腹中有足够的食物,夜间睡觉时胃肠仍旧处于工作状态,尤其是很多夜宵还是辛辣、油腻、 *** 性的食物,对胃肠的损伤极大,容易降低消化功能。
引起肥胖
有些人白天吃很少,但夜宵吃得比较多,这种人很容易肥胖,主要是睡觉时人体的活动很小,能量消耗很少,食物中的能量会大量的转化成脂肪,囤积在体内,引起肥胖症。
增加结石风险
人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若夜宵过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
诱发癌症
吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素, *** 肠壁,诱发癌症。
胆固醇增高
夜宵如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且 *** 肝脏制造更多的低密度脂蛋白,是动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。
失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位,诱发失眠。
诱发糖尿病
长期夜宵过饱,会反复 *** 胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。
晚上10点以后不宜吃夜宵
吃夜宵的更佳时间是晚9~10时,吃夜宵后1~2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间,以确保胃黏膜细胞的更新与修复。
尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下,一日三餐的能量分配为:早餐占20%,午餐占40%,晚餐占40%。吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下,夜宵约占晚餐的1/4,约为200千卡,且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物,食物应易于消化。
长期吃夜宵有害健康吗?
经常吃夜宵会造成失眠、肥胖、胆固醇升高、消化不良和胃溃疡等恶劣后果。
经常吃夜宵的危害:
1、造成失眠现象:由于突然的能量摄入,体内的器官无法休息必须继续工作,会导致大脑的兴奋度增强,从而彻夜难眠。
2、容易导致肥胖:到了夜晚,人体新陈代谢率会下降,消耗的能量较少,多余的能量就会变成脂肪存贮起来,体重飙升更加明显。
3、拔高血脂,胆固醇:如果是吃一些高脂肪高蛋白的宵夜,那这个时候带来的危害将更加巨大。体内血脂会有瞬间增高的现象,随着食物脂肪和胆固醇摄入的增多,我们的肝脏会合成更多低密度脂蛋白和胆固醇,从而引发高脂血症,增加动脉粥样硬化以及冠心病的风险。
4、消化不良:晚上吃夜宵,特别是睡前吃夜宵,会导致胃肠道得不到充足的消息,夜晚肠胃依旧在运作,这给肠胃带来的负担是很大的。并且夜间的时候胃肠道的蠕动相对来讲比较慢,这时如果吃了夜宵,会加重胃肠道的负担,而引起肠胃的蠕动的减慢、消化功能不良情况。
5、肠胃疾病:久而久之经常吃夜宵,而且本身的活动量比较少,会容易出现一些消化道胃炎、胃溃疡以及胃肠道的炎症或者便秘,或者便秘与腹泻交替的情况。
经常吃夜宵对身体有什么危害?
经常吃夜宵会对身体带来很多危害,这里将列举最常见的几种危害。
一、容易导致肠胃问题,增高胃癌发病风险。
日本是世界上胃癌的高发国家,有相关日本医学专家调查发现,晚餐时间不规律的人占胃癌患者的比例可达40%,可见经常吃夜宵对肠胃功能的损害是极其严重的。
经常在很晚的时候进食,而没有进行等量的运动进行消化的话,在睡觉的时候,肠胃中的事物得不到充分消化,较久的在胃中停留,促进胃酸大量地分泌,对胃黏膜造成长期的损害,久而久之,容易诱发各种肠胃疾病。
二、容易肥胖症、糖尿病等慢性消耗性疾病。
研究表明,在夜里进食太多高能量食物,会反复 *** 胰岛,使胰岛素持续分泌增加,久而久之,使胰岛B细胞分泌胰岛素的功能减退,因此出现葡萄糖不耐受,而且会导致脂肪动员减少,使得血液中的葡萄糖和脂肪增高,更容易患肥胖症和糖尿病。由于夜里的代谢率降低,脂肪不容易在肝脏转化而堆积,破坏肝脏组织,更容易导致脂肪肝,并且 *** 肝脏制造出更多的低密度脂蛋白,容易诱发冠心病和动脉粥样硬化。
三、增加结石的发生风险。
晚饭后几个小时内是钙离子的排泄高峰,如果在夜里进食,将会导致钙离子不能及时的排出,潴留在输尿道、膀胱、尿道等尿路中,从而诱发结石,堵塞尿路。
四、容易失眠。
在夜晚进食太多又马上躺下睡觉的话,食物堆积在胃部,使得胃部有臌胀感,挤压胃部周围的器官,比如胰脏、肝脏、胆囊等,这些器官的紧张工作将把信息从自主神经传递给大脑,大脑受 *** ,引起大脑和其他脑区的活跃,从而诱发失眠,难以入睡。
综上所述,长期吃夜宵会给身体带来很多危害,甚至疾病。想要拥有健康,更好是少吃夜宵。
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